体感を鍛える

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体幹を鍛える

体感を鍛える

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体幹を鍛えるって深刻に考えるものではないですが
器具を使ったりしなくても簡単に鍛える方法があるんです、

 

 

あなたも真似をしたくなるような単純な方法です、

 

その前に私は毎朝の散歩をしています、
しかし通常に歩くのは体重は落ちないし

 

体幹も鍛えられません、(少しは鍛えられます)

 

最も年のせいかもわかりませんが
体重はほとんど成果は出ません、

 

1日に1時間歩きますが体重が落ちたのは
1キロあるかなしかです、

 

あ〜!ちなみに5月ごろの少し暖かくなってからです、
何せ寒いのが苦手ですから

 

5月に歩き始めて11月にはやめます、
寒いのと日が短くなり朝早くは暗くて嫌です、

 

遅くなると散歩コースが通学路のために
小学生と一緒になるので嫌ですね、

 

小学校に行くみたいですね(笑い)

 

 

昼間に歩けばいいのですが
何かリズムがつかめません。

 

 

体幹のことですが
ただ歩くのではなく、へそに力を入れて

 

おなかをへこまして歩く、これがいいです、
よく言われることですが、腹に力を入れて歩くのは、

 

 

少しつらいですね、え!腹に力を入れて
歩いたことがない、今度からは歩くときは

 

 

腹に力を入れて歩いてみてください、

 

腹をへこまして歩くと最初は腹周りの筋肉が痛くなります、
これでも体幹は鍛えられています、

 

鏡を見るとわかりますが、ぽっちゃりしたお腹に
段差ができています、

 

 

これを続けると体幹が鍛えられます、

 

 

それとこれからです、少しハードに体幹を鍛えます、
それはですね、走る、少しつらいのですが

 

 

私も何十年も走っていませんでしたが
この1ヶ月前から走っています、

 

東京オリンピックもあることですから、
これは関係ないですけど、(笑う)

 

散歩の途中に周りに人がいないのを確認して
時々走っていましたが、

 

 

息ができないほどハアハアの連続でしたので
走る距離は200メートルくらい、

 

あ!!あなたは今笑いましたね、

 

たかが200メートルされど200メートル
きついですよ年寄りには、

 

時々走っていましたが
今年の夏は半パンをはき毎日走っています、

 

本格的に?走り始めると
距離が伸びていきます、あれだけつらかった200メートルが

 

嘘みたいです、あれ、こんなに息も楽にできるのかと
感じるようになりました、

 

今では10kMくらいは楽に走れるような気がしますが
歳を考え、1,6kMくらい走っています、

 

しかも800メートル走り少し歩き
また帰りに800メートル

 

こんな感じで走っています、

 

気が付いたのですが、最初の800メートルより
あとの800メートルがずいぶん楽に走れます、

 

走る前にウオームアップするのがよくわかります、

 

 

さて体幹ですが、

 

(1)走るとお尻の筋肉が張ってきます
(2)腿の付け根の筋肉がついてきます
  (トイレが我慢できます)
(3)もちろんふくらはぎの筋肉がついてきます
(4)ウエストが細くなります

 

気が付いたのはこのくらいですが
デメリットといっていいのかわかりませんが

 

背中(特に腰回り)の筋肉が痛くなります。
これはそのうちにとれます、

 

注意

 

調子に乗って走ってはいけません
路面はよく見て走りましょう、(わき見は事故の元)

 

実は本日転びました、マンホールの蓋が地面より
少し高くなっていたのに気が付かず、

 

つまずいてしまいました、その結果すってんころり
あ〜恥ずかしい、すぐに周りを見ました、

 

運がいいことに人影がなかったですね、

 

 

人的被害はひざをすりむき出血
ひじをすりむき同じく出血

 

今でも痛い。

 

本日も最後までお読みくださいましてありがとうございました。

 

 

追伸
走ると痩せる速度が違います。

 

 

 

 

 

 


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